בתקופה זו רבים מאיתנו חווים שינה לא סדירה וקושי בהירדמות. כדי לסייע לכם לשפר את איכות השינה ולצבור יותר שעות מנוחה, ריכזנו מספר טיפים פשוטים אך יעילים.

אין צורך לאמץ את כולם בבת אחת, בחרו טיפ אחד שניים והתחילו משם

1. גם אם היו אזעקות בלילה, כדאי לקום ולהתחיל את היום באותה השעה שאתם קמים בדרך כלל, כדי לשמור על השעון הביולוגי.
2. ניתן לקחת תנומות קצרות של 15–20 דקות במהלך היום (אך לא לאחר השעה 16:00), כדי לפצות על המחסור בשינה בלילה.
3. אם ישנים במקלט ציבורי, מומלץ להשתמש באטמי אוזניים או להשמיע "רעש לבן" באוזניות כדי לצמצם חשיפה לרעשים חיצוניים. ניתן להשתמש גם במסכת עיניים או צעיף דק כדי למנוע חדירת אור.
4. נסו להימנע מצפייה בחדשות וברשתות חברתיות בשעה שלפני השינה, הדבר מעורר את המוח ומקשה על ההירדמות.
5. מומלץ לבצע לפני השינה תרגילי נשימה ומתיחות קלות להרגעת הגוף. למשל: טכניקת 4-7-8 – 4 שניות שאיפה, 7 שניות החזקת אוויר, 8 שניות נשיפה איטית.
6. הימנעו משתיית אלכוהול בערב, גם אם נרדמים מהר יותר, איכות השינה נפגעת.
7. החליפו את הקפה של אחר הצהריים בחליטת צמחים מרגיעה, קפאין נשאר בגוף עד 8 שעות ועלול להקשות על ההירדמות.

היוזמה הארצית לשיפור השינה

מעבדת WELLNESS, בית הספר לעבודה סוציאלית, אוניברסיטת בר אילן

פרופ' יונתן רבינוביץ, ד"ר אוהד גרין, ד"ר דוד ארז