מסכים נמצאים בימינו בכל מקום ובכל זמן. הם מעירים אותנו בבוקר, מעדכנים אותנו מה קרה בזמן שישנו, מנווטים לנו את הדרך הכי מהירה לעבודה או מוצאים לנו את קווי האוטובוס הכי מהירים לבית הספר. עוזרים לנו להתעדכן מה קורה עם החברים שלנו ומתזכרים אותנו בפגישות החשובות שיש לנו במהלך היום. רוב האנשים גם בעבודה יושבים מול מסך לפחות שמונה שעות ברצף. בבתי הספר יש לנו מסכים חכמים וטאבלט לכל תלמיד. אנחנו חוזרים הביתה ומתיישבים מול מסך הטלוויזיה להירגע.
מאחר ומסכים הם חלק משמעותי כל כך מהחיים שלנו, אנו צריכים לתת את הדעת על ההשפעה שלהם על החיים שלנו וללמוד להתנהל איתם כחלק משגרת חיים בריאה יותר.
מתחילים עם הילדים
בקרב המומחים קיימת הסכמה רחבה ש"חלון ההזדמנויות" להטמעת התנהגויות והרגלים בריאים יותר – הוא בגילאים הצעירים. לכן גם ארגון הבריאות העולמי מתייחס לקבוצת הגיל הזו, של ילדים עד גיל 5, בנפרד, ומספק עבור ההורים ואנשי החינוך הנחיות ספציפיות אליה.
- מלידה ועד גיל שנתיים: מומלץ לא לאפשר בכלל זמן מסך "יושבני" (כלומר בישיבה מול המסך) לילדים, אלא לעודד כמה שיותר זמן פעיל – במשחק, בחצר, בשיחה, או בפעילות חברתית אחרת. כמו כן ההמלצה היא שאם הילד נמצא במצב "יושבני", עדיף לבצע איתו פעילות כמו קריאת ספרים, משחקי קופסה או פאזלים.
- מגיל שנתיים עד גיל חמש: זמן מסך מצטבר יומי של עד שעה, כאשר כמה שפחות זמן מסך- עדיף. ככל שהפעוטות יהיו פעילים יותר לאורך היום, וגם יישנו את מספר שעות השינה הנדרשות, כך הם יתפתחו ויגדלו בצורה בריאה יותר.
המלצות ארגון הבריאות העולמי לילדים עד גיל חמש - ליממה
| גיל | זמן מסך מומלץ | זמן מומלץ לפעילות גופנית | שעות שינה מומלצות |
|---|---|---|---|
| 0-3 חודשים | ללא | לפחות 30 דקות על הגחון | 14-17 שעות |
| 4-11 חודשים | ללא | לפחות 30 דקות | 12-16 שעות |
| 12-24 חודשים | ללא | לפחות 180 דקות | 11-14 שעות |
| 2-5 שנים | עד שעה עדיף פחות | לפחות 180 דקות כאשר מתוכם לפחות 60 דקות בעצימות בינונית עד גבוהה | 10-13 שעות |
כמובן, חשוב מאוד להתאים את התוכן שבו הילדים צופים או משחקים במסך לגיל הילדים. רצוי לתת לילדים תוכן חינוכי המתאים לגיל שלהם, שהתמונות במסך לא יהיו קופצות מדי ושרמת הקול לא תהיה גבוהה.
המלצה לזמנים "נקיים ממסכים"
איגוד רופאי הילדים בישראל הוציא נייר עמדה בו הוא ממליץ שבזמן הארוחות וכן בזמן ההשכבה (כשעה לפני שהילדים הולכים לישון) לדאוג לאזור סטרילי ממסכים. הסיבה לכך: כאשר אוכלים ארוחות ללא מסכים הילדים אוכלים אכילה מודעת יותר ללא הסחות דעת וכן נהנים מזמן איכות משפחתי. כך מסייעים במניעת הרגלים שעלולים לתרום להשמנה עתידית, ומסייעים לגדל ילדים אשר משתפים יותר את ההורים בחוויות היומיומיות שלהם.
הימנעות ממסכים גם בזמן ההשכבה ולקראת השינה חשובה כדי לאפשר לילדים להירגע מחוויות היום ולגלוש לשינה רצופה ורגועה יותר. צפייה במסכים לפני השינה גורמת לעוררות ופועלת פעולה הפוכה לגמרי מזו שאנו רוצים על מנת לסייע לילדים שלנו שנת לילה טובה.
לסיכום
לשמירה על אורח חיים בריא ופעיל מומלץ לעודד את הילדים לפעילויות אקטיביות בבית ובחוץ וכאשר הפעילויות הם יושבניות להעדיף פעילויות כגון קריאת ספרים, משחקי קופסה או פאזלים.
מומלץ לשמור על אזור סטרילי ממסכים בזמן הארוחות ובזמן ההשכבה לפני השינה.
לקריאה נוספת
המלצות ארגון הבריאות העולמי לפעילות גופנית, שעות מסך ושעות שינה לילדים עד גיל 5
המלצות איגוד רופאי הילדים לזמן מסך בילדים
ילדים אוכלים בריא