השגרה החדשה של עבודה בצל הקורונה כוללת הרבה פחות הזמדנויות לתנועה ולפעילות בהשוואה לעבר. במקרים רבים עובדים מהבית, או מהמשרד, פוגשים פחות אנשים ובעיקר מבלים הרבה יותר זמן מול פגישות הווידיאו, שמחליפות במקרים רבים את הפגישות הפרונטליות אליהן היינו רגילים. אחד היתרונות במצב הזה הוא שניתן לקיים באותו פרק זמן, כמות פגישות יותר גדולה, יחד עם זאת, החיסרון שבזה הוא זמן השהות הממושך בישיבה על הכיסא, מול המסך שמובילה אותנו לפחות תנועה לאורך היום, לכאבי גב ולכל הבעיות הבריאותיות הנובעות ממצב "יושבני" לאורך שעות ארוכות.

בסרטון שהכנו במיוחד למצבים האלה תוכלו למצוא שני חלקים של תרגילים שונים, שאפשר לבצע בקלות ובנוחות בעבודה (או בבית) מול מסך המחשב (או הטלפון הנייד), לפני פגישה (כדי להעלות את רמת הריכוז והאנרגיה) או אפילו יחד עם כל המשתתפים בפגישה מבלי לקום מהכיסא.

סרטון מס׳ 1- "זזום": חימום מפרקים ותנועתיות עמוד שדרה (04:25 דקות)
מטרת אימון זה היא להניע את חוליות עמוד השדרה ומפרקי הכתף. לאחר ישיבה ממושכת על כסא, נוצר עומס על חוליות עמוד השדרה ולכן על מנת להקל, מומלץ להניע אותן על ידי תנועות של כפיפה, פשיטה, רוטציה וכפיפה צידית.

סרטון מס׳ 2- "זזום": אימון אינטרוולים עם כיסא (05:20 דקות)
אימון קצר ואינטנסיבי בסגנון טאבטה להעלאת האנרגיה על ידי תרגילים קצרים בעצימות גבוהה שמעלים את הדופק. במהלך פגישה ארוכה רמות הקשב והריכוז הנדרשות הינן גבוהות, על מנת להישאר מרוכזים ויעילים מומלץ לבצע אימון קצר שמביא לעלייה בדופק ובכך להעלאת האנרגיה. משך האימון 4 דקות, 2 תרגילים בכל דקה, סה״כ 8 תרגילים המתבצעים בסגנון טאבטה, 20 שניות עבודה ו-10 שניות מנוחה כל תרגיל.

סרטון מס׳ 3- הסרטון המלא- זזום-אימון קצר להנעת הגוף
אימון קצר עם כיסא שמטרתו להניע את הגוף, להזרים דם ולהעלות את הדופק לאחר ישיבה ממושכת במשרד, בפגישה פרונטלית או דרך הוידאו.