החיים של יותר ויותר מאיתנו מתנהלים מול מסכים שונים בעבודה וגם בבית, ובמהלך רוב שעות היום אנחנו לא ממש נדרשים לקום מהכיסא. העומס, הלחץ, המטלות הנוספות שמחכות לנו – כל אלה מביאים לכך שלרבים מאיתנו לא מתאפשר לבצע פעילות גופנית יזומה לאחר שעות העבודה. ומה עם הדרך מהבית לעבודה ובחזרה? במקרים רבים היא כוללת בעיקר שימוש במעלית, במכונית.
אורח החיים היושבני הזה לא ממש תורם לבריאות שלנו, ועומד בניגוד להמלצות שקבע ארגון הבריאות העולמי לרמה נאותה של פעילות: 150 דקות (כשעתיים וחצי) בשבוע של פעילות גופנית בעצימות מתונה. מה עושים? מאתרים ומנצלים הזדמנויות לפעילות גופנית שיש לכל אחת ואחד מאתנו – כחלק משגרת היום יום. במילים אחרות – מתחילים להשתמש ב"חדר הכושר" הזמין, הקרוב והנגיש ביותר: חדר המדרגות.
יתרונות השימוש במדרגות
- עלייה במדרגות מזרזת את חילוף החומרים בטווח הארוך
- עלייה במדרגות משפרת את המדדים בדם (שומנים, סוכר ועוד) את מערכת שלד-שריר, מערכת לב וכלי דם, נשימה ועוד.
בעלייה במדרגות שורפים יותר קלוריות:
250% יותר מאשר בשחייה
150% יותר מאשר בטניס
63% יותר מאשר ברכיבה באופניים
23% יותר מאשר בריצה
400% יותר מאשר בהליכה
700% יותר מאשר בעלייה במעלית
אז למה לא כולם משתמשים במדרגות?
- חדרי המדרגות לא מוארים או נקיים ולא מזמינים שימוש בהם.
- מגורים או עבודה בקומות גבוהות.
- במקומות עבודה לעיתים העובדים לא יודעים היכן המדרגות נמצאות, או שהמדרגות ממוקמות רחוק יחסית מהמעלית.
- לחץ, צורך להגיע מהר, עומס מטלות.
- הרגל.
אז איך מתחילים? טיפים לצעד הראשון
- מצמידים את העלייה במדרגות לאירועים קבועים בסדר היום: למשל, בבוקר כשאתם עוד רעננים נצלו זאת לירידה במדרגות בבית ולעלייה במדרגות בעבודה, או בדרך להפסקת הצהריים.
- גרים או עובדים בקומות הגבוהות? תוכלו לעלות חלק מהדרך במדרגות: יורדים מהמעלית קומה או שתיים לפני קומת היעד.
- בקניון, בבנק, בסידורים שונים – מעדיפים עלייה במדרגות על פני שימוש בדרגנועים ומעליות.
לקריאה נוספת
המלצות לפעילות גופנית באתר משרד הבריאות
מדריך ארגון הבריאות העולמי (WHO) לביצוע פעילות גופנית בגילאי 18-64
מדריך לביצוע פעילות גופנית לגילאי 18-64, איגוד הפיזיולוגיה של האימון הקנדי