כדי להשיג תוצאות טובות מפעילות גופנית חשוב לראות בה כמקור להנאה ובילוי ולא כמטלה בלבד- כך קובע מחקר צרפתי-אמריקאי שפורסם ב 2015 במגזין Marketing Letters.
המחקר כלל 56 נשים בריאות בעלות עודף משקל, שהתבקשו לבצע הליכה של חצי שעה. למחציתן נאמר שמדובר ב"פעילות גופנית", ולמחצית השנייה נאמר שמדובר ב"פעילות מהנה", שבמהלכה יתאפשר להן גם לשמוע מוסיקה באוזניות. בסיום הפעילות הן נדרשו לדווח על החוויה שלהן ממנה, המחצית שעסקה ב"פעילות גופנית", דיווחה על תחושות עייפות ועצבנות, ואילו המחצית שעסקה ב"פעילות מהנה" דיווחה כי נהנתה. לאחר מכן, הן הוזמנו לארוחה הכוללת פסטה, פודינג שוקולד לקינוח, משקאות ממותקים ומים, נמצא כי הנשים במחצית הראשונה צרכו יותר משקאות ממותקים ופודינג, ובאופן כללי – צרכו יותר קלוריות לעומת המחצית השנייה.
התוצאות האלה חוזקו בניסוי נוסף, שבו השתתפו גם גברים. בסופה של הפעילות הגופנית, הקבוצות קיבלו שקיות פלסטיק ריקות, שאותן יכלו למלא בסוכריות שוקולד ככל שרצו. נמצא כי המשתתפים שביצעו "פעילות גופנית" לקחו סוכריות בכמות כפולה מאלה שביצעו "מטלה מהנה". החוקרים מעריכים כי ככל שאנו מתייחסים לחוויה כמהנה, כך נוצר בנו פחות צורך לפצות את עצמנו בעזרת אוכל.
כמה עקרונות שיעזרו לכם להפוך את הפעילות הגופנית למהנה יותר
- כדאי לבחור בפעילות גופנית מהנה – קל יותר להתמיד בפעילות גופנית מעניינת, מאתגרת ומהנה.
- הכנת תכנית אימונים – כדאי להתחיל לאט ולהעלות את הקצב/ תדירות בהדרגה.
- מומלץ לעקוב אחר ההתקדמות באמצעות "יומן אימונים" שיעזור להעריך את השיפורים ויחזק את המוטיבציה.
- רצוי לבחור מסגרת פעילות שנוח להתמיד בה ושהיא זמינה עבורכם – למשל בקרבה למקום המגורים.
- אימון עם חברים יכול לעזור! החברים מחזקים אחד את השני, האימון הופך למפגש חברתי ומסייע להיצמד לתכנית האימונים.
- פעילות בנמזג אוויר נוח ואם ניתן – בשעות הערב.