وتيرة الحياة السريعة, عدم الفصل بين ساعات العمل وبين ساعات الفراغ وساعات العائلة, التلفاز, الانترنت والهواتف "الذكية" – جميع هذه العوامل تجعل من ساعات النوم سلعة ثمينة – غير موجودة لدى عدد كبير منا. يوجد لهذا النقص تأثير كبير على صحتنا – وعلى احتمال أن نُعاني من زيادة الوزن والسمنة.

يُمكن تلخيص المسألة بأن قلة ساعات النوم قد تؤثر على صحتنا الجسدية والنفسية, وحتى أن هناك علاقة أيضاً بين قلة النوم وبين السمنة, حيث تتسبب قلة النوم بزيادة الوزن. يميل الشخص الذي يعاني من قلة النوم الى الأيض البطيء, الذي يتسبب ببطء عملية استبدال المواد وزيادة الشعور بالجوع.

تأثير قلة النوم على الأطفال

قد يكون لدى الأطفال الذين يعانون من اضطرابات النوم خطر أكبر للسمنة والإصابة بالأمراض الناجمة عنها – هذا ما أظهرته دراسة تم نشرها في المجلة الشهرية لطب الأطفال The Journal of Pediatrics. حيث فحص الباحثون العلاقة بين اضطرابات النوم الناجمة عن مشاكل التنفس لدى الأطفال وقلة النوم, وبين خطر إصابتهم بالسمنة في مراحل عمرية متقدمة. تم في هذه الدراسة فحص 1,899 طفل من جيل الولادة حتى جيل 7 أعوام.

تبين أن الأطفال الذين كان وقت نومهم أقل من اللازم كانوا أكثر عرضة بنسبة %60- %100 للإصابة بالسمنة في مراحل عمرية متقدمة أكثر: 7, 10 و- 15 عام. زاد الخطر أيضاً لدى الأطفال الذين عانوا من الاضطرابات مثل الشخير وتوقف التنفس أثناء اليوم. تؤكد الدراسة من أهمية العلاقة بين الحرص على النوم لساعات كافية لدى الأطفال والبالغين وبين الصحة الجسدية العامة.

يعتقد الباحثون أن للتغييرات في نمط حياة الأطفال, بما في ذلك بسبب التغييرات التكنولوجية والاستخدام المتواصل للشاشات, تؤثر أيضاً على ساعات نومهم.

تأثير قلة النوم على البالغين

حاولت دراسة أخرى أجريت عام 2017 في الولايات المتحدة الأمريكية فحص تأثير الأرق أو قلة النوم والنوم لفترة زمنية قصيرة على أمراض القلب والأوعية الدموية. حيث تم فحص بيانات 4,994 أمريكي لمتوسط فترة زمنية تبلغ 11.4 عاماً.
أظهرت النتائج أن الخطر النسبي للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لدى الأشخاص الذين لم يناموا بشكل كافٍ او عانوا من اضطرابات النوم كان أكثر بنسبة %29 مقارنة بالأشخاص عامة.

ما هو عدد ساعات النوم في كل جيل؟

وماذا يحدث في إسرائيل؟

أظهر مسح أجراه مكتب الإحصاء المركزي ونُشر في كانون أول 2018 المعطيات المُقلقة التالية:

• %17 من الأشخاص المُستطلع آرائهم بجيل 20 عام وأكثر ينامون لمدة 5 ساعات الأكثر يومياً, بدون فرق بين الرجال والنساء.
• %29 آخرين ينامون حتى 6 ساعات في الليل.
• %29 آخرين ينامون حتى 7 ساعات في الليل.

وماذا عن المحظوظين الذين يتمكنون من النوم لمدة 8 ساعات في الليل؟ يدور الحديث هنا عن %25 من السكان البالغين (%23 من الرجال و- %26 من النساء).
وهنا, فليس من المستغرب أن %54 من الإسرائيليين يشعرون بالتعب خلال ساعات اليوم, %21 يشعرون بالتعب الشديد, %28 منا يشعرون أن التعب يؤثر على الأداء اليومي, و- %6 يشعرون بأن التعب يؤثر على الأداء اليومي.
واذا لم يُقنعكم الأمر, من المهم أن تعرفوا بأن المنوم مهم جداً لجسدنا ويُساعد بتحسين الذاكرة وبخفض التوتر النفسي, لذلك من المهم تخصيص عدد ثابت من ساعات النوم لضمان صحة الجسد.

للمزيد من القراءة

معطيات ساعات النوم في موقع مكتب الإحصاء المركزي.

تأثير قلة النوم على صحة الأطفال 2014, Journal of Pediatrics.

العلاقة بين النوم وبين أمراض القلب والأوعية الدموية, المجلة الشهرية 2018 Sleep.