نظرة عن كثب على منظومة التوتر والقلق والأدوات التي تتيح التأقلم الناجع
في الأيام التي تنشط فيها منظومة الطوارئ على أساس يومي وأحيانًا عدة مرات في اليوم، فإن المخاوف، الابتعاد عن دوائر الدعم في التعليم وفي العمل، وتغيير الروتين المألوف – جميع هذه الأمور تؤثر علينا على الصعيد النفسي وكذلك على الصعيد الجسدي.
في هذه الأيام المعقدة، نجد صعوبة في التأثير على الواقع الذي نعيشه، وفي أوقات الضغط قد تُصبح أفكارنا مشوشة وغير واضحة تمامًا.
أحيانًا تظهر أفكار مقلقة يصعب التخلص منها. ولكن مع القليل من المساعدة يمكننا مساعدة أنفسنا وتنظيم أفكارنا. من المفيد جدًا الحفاظ على الروتين في ظل حالات الطوارئ. ما القصد؟ الحفاظ على نظام يومي ثابت حتى عند تواجدنا في البيت:
- الحفاظ على دورة النوم والاستيقاظ – التشديد على ساعات النوم، النوم في ساعة معقولة والنهوض في الصباح في ساعة معقولة
- الحرص على فرك الأسنان في الليل قبل النوم وفي الصباح
- تناول وجبات منتظمة ثابتة خلال النهار والحرص على تناول الطعام الصحي
- يُنصح بممارسة التمارين الخفيفة لتخليص الجسم من التوتر (حتى في البيت)
- الاستماع للموسيقى، قراءة الكتب، الرسم والكتابة
- مقابلة الأصدقاء في حيز آمن والتحدث عن مشاعرنا
- التنفس بعمق وببطء
- يُنصح بالحد من التعرض للأخبار والمضامين المتعلقة بالوضع الأمني
לليس من السهل المحافظة على نظامنا الغذائي، على تركيبة الطعام وعلى وجبات منتظمة في ظل الحرب. فنحن نميل الى استهلاك الكربوهيدرات والسكر لمواساة أنفسنا، وهذا ليس بالصدفة. تؤدي هذه الأطعمة الى إفراز مادة الدوبامين التي تُحسِّن المزاج لفترة قصيرة وتمنحنا الشعور بالاسترخاء.
ولكن هذا الاسترخاء مؤقت وقد يزيد من الشعور بالقلق والتوتر. قبل تناول الحلوى، دعونا نقوم بنشاط يُخفف التوتر قليلًا. نطهو وصفات صحية بصحبة الأصدقاء أو العائلة.
ما الذي يجب إضافته للوجبة لتقوية الجسم والروح؟
الأطعمة الغنية بالزنك تخفف التوتر. توصي أخصائيات التغذية بأن نضيف الى السلطة أو الى اللبن: بذور دوار الشمس، بذور القرع، الشوفان، الكينوا مع حبوب الحمص والعدس. التفسير البيولوجي: يُقلل الزنك من مستوى الكورتيزول في الجسم (يتم إفراز هورمون الكورتيزول أثناء التوتر).
تعمل المأكولات الغنية بالمغنيسيوم على تهدئة جهاز الأعصاب. ولذلك يوصى بتناول: الجوز البرازيلي، الحبوب الكاملة، الخضار ذات اللون الأخضر الداكن (السبانخ، الكيل)، الطحينة، فول الصويا، الموز والأفوكادو.
هل تعلمون بأن المأكولات الغنية بالأوميغا 3، وهو أحد الأحماض الدهنية الأكثر أهمية للدماغ، يمكن أن تُقلل من الالتهابات في الجسم وتمنع الارتفاع الشديد في مستوى السكر في الدم؟ لذلك فهي تُعتبر جيدة لتأقلم مع التوتر. يُنصح بأن نضيف للوجبة: بذور الكتان، السمك والجوز.
ترغبون بشيء حلو الطعم؟ تحتوي الشوكولاطة الداكنة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو على مواد مغذية. أي نوع من الشوكولاطة الداكنة بنسبة 70% أو أكثر أو مسحوق الكاكاو يحتوي على كميات كبيرة من مضادات التأكسد والمغنيزيوم ويساعد في تقليل ضغط الدم.
وأمر آخر: يُنصح دائمًا بتفضيل الماء على المشروبات المحلاة الغنية بالسكر والتي تُسبب الإدمان.
وهذه فرصة لتذوق مأكولات جديدة لم يسبق لكم تجربتها.
في هذا الوقت من الجيد البقاء معًا، الطهي معًا، تركيز الانتباه العائلي على الإبداع في إعداد الطعام وتبديد التوتر والقلق الناجم عن الوضع المُعقّد الذي نمر به.
نحن معكم في الصِّحي صَح.