home icon work icon education icon city icon

بوظة بالزبادي والفواكه

تُعد البوظة وجبة مغذية ومنخفضة السعرات الحرارية. تحتوي على الزبادي، الذي يُعتبر مصدر للبروتين والكالسيوم، وغنية بالفيتامينات

الكمية: 4 حبات من البوظة

المكونات  

  • 1/2 كأس من الكرز الخالي من النوى  
  • 1 كأس من لبن الزبادي  

طريقة التحضير  

  1. نطحن الكرز  
  2. نسكب طبقات من الزبادي والكرز المطحون في كؤوس أحادية بلاستيكية  
  3. نغرز في وسط كل كأس عود من أعواد البوظة  
  4. نُجمِّدها لمدة 6 ساعات على الأقل  
  5. قبل التقديم نُخرج حبات البوظة الجاهزة من الكؤوس  

القيمة الغذائية  

حجم الوجبة السعرات الحرارية البروتينات  الدهون  الكربوهيدرات 
كل الكمية (4 حبات من البوظة)   132 8 جرام 5 جرام 14 جرام
حبة واحدة من البوظة  33 2 جرام 1 جرام 3.5 جرام

مقطع فيديو: تحضير البوظة بالزبادي والفواكه