روتين الحياة العصرية يشمل العمل في ظل الكورونا، حيث تقلّ الفرص لممارسة النشاط والحركة مقارنة بالماضي. في كثير من الحالات، يتم العمل من المنزل، أو من المكتب، حيث نلتقي بعدد أقل من الأشخاص، ونقضي وقتًا أطول في الغالب في اجتماعات عبر الفيديو، والتي تحل في كثير من الحالات محل الاجتماعات وجها إلى وجه التي اعتدنا عليها. أحد إيجابيات هذا الوضع أنه يمكن عقد عدد أكبر من الجلسات في نفس الفترة الزمنية، ولكن، ومع ذلك، فإن عيب ذلك هو الوقت المطول الذي نقضيه جالسين على الكرسي، أمام الشاشة ساعات طويلة تقلل من حركة الجسم خلال اليوم وتسبب آلام الظهر وجميع المشاكل الصحية.

في الفيديو الذي أعددناه خصيصًا لهذه الحالات، سوف تجد نوعين من التمارين المختلفة ، والتي يمكن إجراؤها بسهولة وراحة في العمل (أو في المنزل) أمام شاشة الكمبيوتر (أو الهاتف المحمول)، قبل جلسات العمل (لرفع مستوى التركيز والطاقة) أو حتى مع جميع المشاركين دون الاضطرار للنهوض من الكرسي.

فيديو رقم 1- "الحركة": احماء المفاصل وحركة العمود الفقري (04:25 دقيقة)
الغرض من هذا التمرين هو تحريك فقرات العمود الفقري ومفاصل الكتف. في أعقاب الجلوس لفترات طويلة على الكرسي، يزداد ثقل الضغط على فقرات العمود الفقري، ولذا، وحتى نخفف عن الحمل على العمود الفقري، يوصى بتحريك الفقرات بواسطة حركات الانحناء إلى الأسفل، الانبساط، الدوران والانحناء إلى الجنبين.

فيديو رقم 2- "الحركة": التدريب المتقطع مع الكرسي (05:20 دقيقة)
تمرين قصير ومكثف بطريقة Tabata لرفع الطاقة عن طريق تمارين قصيرة عالية الكثافة ترفع معدل ضربات القلب. خلال جلسة طويلة، تكون المستويات المطلوبة من الانتباه والتركيز عالية، من أجل الحفاظ على التركيز والنشاط، يوصى بأداء تمرين قصير يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب وبالتالي زيادة الطاقة. مدة التدريب 4 دقائق، تمرينان كل دقيقة ، ما مجموعه 8 تمارين يتم إجراؤها بأسلوب تاباتا، 20 ثانية من العمل و 10 ثوانٍ من الراحة لكل تمرين.

فيديو رقم 3 - الفيديو الكامل – "الحركة" - تدريب لتحريك الجسم
تمرين قصير باستخدام كرسي يهدف إلى تحريك الجسم وضخ الدم ورفع النبض، وذلك بعد الجلوس لفترة طويلة في المكتب أو في جلسة وجها لوجه، أو من خلال الفيديو.