home icon work icon education icon city icon

نصائح لوجبة سحور صحية ومغذية

كل عام وانتم بخير بمناسبة حلول شهر رمضان المبارك نقدم لكم نصائح حول التغذية خلال وجبة السحور

هل فكرتم بما ستحضرونه الليلة لوجبة السحور؟

البرنامج الوطني لحياة نشيطة وصحية - الصحي صَح يقدم لكم بعض النصائح لسحور صحي يعينكم على الصوم خلال شهر رمضان

ماذا نأكل في وجبة السحور؟

يفضل أن تحتوي وجبة السحور على العناصر الغذائية الآتية:

  • النشويات المركبة مثل خبز الكامل، البروتين مثل اللبنة أو البيض أو كوب لبن/حليب.
  • الخضار والزيوت النباتية مثل الطحينة والأفوكادو.
  • الألياف الغذائية والتي تساعد في تحسين عملية الهضم وتُعزز الشعور بالشبع ، توجد الألياف في الحبوب الكاملة مثل الشوفان و الخبز المصنوع من القمح الكامل أو البقوليات مثل الحمص والبازلاء والفول.
  • الخضروات والفواكه المتنوعة.
  • الماء، إحرصوا على شرب الماء بكميات كافية خلال وجبة السحور، لتجنب الجفاف خلال يوم الصيام.

الأطعمة المفُضل تجنبها في السحور؟

  • الأطعمة الدسمة والمقلية: لما قد تسببه من عسر هضم والشعور بالثقل والتخمة خلال يوم الصيام.
  • المأكولات الغنية بالملح مثل المخللات والزيتون لأنها تزيد من الشعور بالعطش أثناء الصيام.
  • المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي لأنها تزيد من فقدان السوائل في الجسم.

نتمنى لكم صوم ميسر مليء بالبركة