قائمة التسوق لمنزل صحي - انقر هنا
حبوب وبقوليات 
| اسم المنتج | كمية للشراء |
| سباغيتي من القمح الكامل | |
| باستا من القمح الكامل | |
| البرغل | |
| كسكس من القمح الكامل | |
| أرز أبيض كامل | |
| الحنطة السوداء | |
| طحين القمح الكامل | |
| جريش | |
| رقائق من القمح الكامل | |
| الكينوا | |
| كويكر الشوفان | |
| فصولياء بيضاء | |
| فاصوليا بنية | |
| العدس الأسود | |
| العدس البرتقالي | |
| العدس الاخضر | |
| حمص جاف | |
| بازلاء مجففة |
توصيات
الحبوب الكاملة أفضل.
يجب عليك تنويع وشراء البقوليات بألوان مختلفة.
فواكه وخضروات وأعشاب
| اسم المنتج | الكمية المراد شراؤها |
| خيار | |
| بندوره | |
| بطاطا* | |
| بطاطا حلوه* | |
| فلفل | |
| بصل ابيض/ليلكي | |
| ثوم | |
| ملفوف ابيض واحمر | |
| قرنبيط | |
| سيلري | |
| كيلورابي | |
| خس | |
| اوراق البيبي | |
| جزر | |
| كوسا | |
| باذنجان | |
| بروكلي | |
| بَقدونس | |
| كزبرة | |
| شمير | |
| نعنع | |
| ذره* | |
| تفاح | |
| موز | |
| افرسمون | |
| بطيخ | |
| برتقال | |
| عنب | |
| برقوق | |
| نكترينا | |
| إجاص | |
| خوخ | |
| شمام | |
| مشمش | |
| توت | |
| جريب فروت | |
| بوملا | |
| ليمون | |
| الأفوكادو (غني بالدهون) |
توصيات
- اشترِ الخضار والفواكه بخمسة ألوان: الأحمر والأخضر والأصفر البرتقالي والأبيض والأرجواني.
- متنوع: ما لا يقل عن 4 أنواع مختلفة من الفاكهة والخضروات في الأسبوع
- من الأفضل شراء الفواكه والخضروات الموسمية للبيع ، والدرجة الثانية ممكنة أيضًا.
* يرجى ملاحظة: تنتمي البطاطس والبطاطا الحلوة والذرة إلى مجموعة الحبوب وهي غنية بالكربوهيدرات ، ولكن نظرًا لموقعها في المتجر ولتسهيل عملية الشراء ، فإنها تظهر بجوار الخضروات.
مجمدة
| اسم المنتج | الكمية المراد شراؤها |
| فاصوليا خضراء / صفراء مجمدة | |
| بازيلاء مجمدة | |
| فول الصويا | |
| البازلاء والجزر المجمدة | |
| حمص | |
| ذرة مجمدة |
منتجات الألبان
| اسم المنتج | الكمية المراد شراؤها |
| حليب 3٪ أو 1٪ | |
| كوتج 5٪ أو 3٪ | |
| الجبن الأبيض 5٪ أو 3٪ | |
| يروغورت- حتى 3٪ | |
| لبن |
توصيات
يفضل منتجات الألبان قليلة الدسم (تصل إلى 5٪ دهون)
يفضل منتجات الألبان بدون سكر مضاف
خبز
| اسم المنتج | الكمية المراد شراؤها |
| خبز كامل فطيرة | |
| دقيق من الأرز / الحبوب | |
| خبز من االطحين الكامل |
التوصية: من الأفضل شراء الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة
معلبات وزيوت
| اسم المنتج | الكمية المراد شراؤها |
| معجون الطماطم | |
| زيتون (غني جدا بالملح) | |
| التونة المعلبة | |
| زيت الكانولا | |
| زيت الزيتون | |
| طحينة السمسم الكامل الخام | |
| افوكادو |
لحوم، دجاج، حبش، أسماك
| اسم المنتج | كمية الشراء |
| بيض | |
| سمك | |
| معلبات التونة | |
| لحم الديك الرومي | |
| صدر دجاج | |
| أفخاذ دجاج | |
| لحم البقر |
- لدى شراء دجاجة كاملة – من المفضل طلب إزالة الجلد، تفضيل الأجزاء التي تحتوي على كمية قليلة من الدهن.
- عند شراء لحم/ دجاج مطحون – يُفضل أن نطلب من الجزار طحن الأجزاء التي تحتوي على كمية قليلة من الدهن.
مشروبات
| اسم المنتج | الكمية المراد شراؤها |
| شاي | |
| نس كافبه | |
| قهوة سوداء | |
| قهوة سوداء | |
| سودا |
- ينصح بتجنب شراء المشروبات السكرية ، وذلك لارتفاع نسبة السكر الموجودة فيها.
- الماء - صحي وأرخص
بهارات
| اسم المنتج | الكمية المراد شراؤها |
| بابريكا حلوة / حار | |
| كمون | |
| كركم | |
| فلفل اسود | |
| قرفة | |
| ملح | |
| سكر |
- استخدم مجموعة متنوعة من البهارات ، والتوابل النقية أفضل من خلطات التوابل التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح.
- يفضل تناول الأعشاب الطازجة وحاول الإقلاع عن أو تقليل كمية الملح والسكر.