كيف يمكن الاستمرار في الخروج للمشي في هذه الأيام، رغم الأخبار، ورغم صافرات الإنذار، ورغم الوضع؟ وبالأساس، كيف يمكن الاستمرار بالقيام بأمور كانت ذات مرة مهمة بالنسبة لنا بينما اليوم، فقدت أهميتها؟ نريد أن نعود إلى ما كنا عليه قبل الحرب، نريد أن نشعر بأنفسنا من جديد. حتى وإن لم نشعر في البداية بأن هذا الأمر طبيعي ولا نشعر كما كنا نشعر في الماضي، فمن المهم أن نقوم بالخطوة الأولى لاستعادة شعورنا بالسيطرة. في البداية قد نشعر بأن الأمر غريب، ولكن خطوة بخطوة، ستعود المشاعر والإحساس بالسيطرة.
من المهم أن نحافظ على توازننا، وأن نُعيد لأنفسنا الاستمرارية في الأداء. بهذا الشكل، سنُظهر لعائلتنا بأننا ننجح في الحفاظ على أنفسنا وهذا سينعكس على أفراد عائلتنا أيضًا.
يؤثر المشي وممارسة الرياضة إيجابيًا على جميع الجوانب الصحية: الجسدية، النفسية، الذهنية، الاجتماعية والبيئية.
بالذات في هذه الفترة الصعبة والمليئة بالتحديات، سيساعدنا المشي على الشعور بالتحسُّن، وسيعزز من حصانتنا الجسدية والنفسية.
3 قواعد لتعزيز شعورنا بالثقة أثناء المشي
- الالتزام بتعليمات السلامة أثناء إطلاق صافرات الإنذار والتحذيرات.
- إبلاغ المقربين منا بخروجنا للمشي.
- المشي على مقربة من المنزل.
فوائد المشي
- يسمح لنا المشي بأخذ راحة من التوتر، وبالتالي فهو يُحسِّن من مزاجنا وشعورنا بالحيوية.
- يساعدنا في التعامل مع التوتر النفسي، القلق والاكتئاب وبهذا فهو يزيد من الحصانة الذاتية.
- يساهم في الشعور بالسيطرة والعودة الى الروتين.
- يتيح لنا استنشاق الهواء النقي في الأماكن المفتوحة المتاحة لنا.
- يتيح اللقاءات الشخصية مع الأقارب، المعارف والأصدقاء، ويُخفِّف من الشعور بالوحدة.
- يساعد في الأداء السليم لأجهزة الجسم، وقد يُحسِّن من أداء جهاز المناعة.
- يساعد في المحافظة على اللياقة البدنية السليمة.
- يمنحنا وقت نوعي مع أنفسنا، الإصغاء الى تسجيلات البودكاست أو الى الموسيقى التي نحبها.
- المشي بأزواج أو ضمن مجموعة، مع أطفال العائلة يُعزز الشعور بالتكاتف.
- المشي الجماعي يمكننا من إجراء محادثات ومشاركة المشاعر.
- يُعتبر فرصة لممارسة أنشطة مشتركة بين الأهل والأطفال.
المشي في الأماكن المغلقة
بسبب الوضع الراهن، يضطر قسم منا الى البقاء لفترة أطول في الأماكن المغلقة، ولذلك يجب إزالة قطع الأثاث والأغراض المختلفة من مسار المشي.
- يوصى باستغلال كل لحظة فراغ للمشي بين الأنشطة المنزلية.
- يوصى بالتحقق من عدد الخطوات التي قمنا بها في نهاية كل يوم.
- إذا أمكن – يمكن دمج صعود ونزول الدرج.
- يُنصح بتلطيف الجو أثناء المشي من خلال الموسيقى.
- يمكن التنويع في الاتجاهات والمشي الى الأمام، الى الخلف، بشكل مائل والى الجوانب، أثناء المشي قوموا بنقل وزن الجسم الى الكعبين، أصابع الأقدام الكبيرة، الى الخارج والى الداخل.
- أضيفوا حركات اليدين الى اتجاهات مختلفة، أديروا الأكتاف الى الخلف والى الأمام.
- قوموا بتمارين توازن كالمشي بخط مستقيم على خطوط الأرضية.
- استغلوا الوقت أيضًا في المشي التأملي وتحرير الضغوطات. امشوا ببطء، وأصغوا الى أصوات تنفسكم.
- يُحسِّن المشي في مسار على شكل الرقم 8 من وظائف التفكير.
- شجِّعوا الأطفال على المشاركة في تجربة المشي – هذه فرصة لتحرير الطاقات والانفصال عن التلفاز وعن الحاسوب.
المشي في الخارج، بجانب المنزل والحيز الآمن
إذا أُتيحت لنا فرصة المشي في أحضان الطبيعة فهذه فرصة رائعة للتمتع بالهواء النقي، روائح الزهور، صوت أمواج البحر أو زقزقة العصافير في المتنزه ومراقبة ألوان الفصول المتغيرة.
- يساعد التعرض للضوء الطبيعي في امتصاص الميلاتونين، فيتامين D – المفيدين للجسم.
- في ساعات النهار يوصى باعتمار قبعة، ارتداء النظارات الشمسية، وضع الواقي الشمسي وتغطية أجزاء الجسم الحساسة لأشعة الشمس.
- في فصل الشتاء يوصى بارتداء ملابس ملائمة لحالة الطقس وتجنب الخروج أثناء الطقس العاصف.
كل خطوة مهمة! لقد حان الوقت للنهوض، الخروج للمشي، والعودة بطاقات متجددة.