قُم باكتشاف الشارع والحي والمنطقة المجاورة لك من جديد

يخرج الكثير منا ويعود إلى منزله بالسيارة، بسرعة، في طريقه إلى العمل، والمهام المختلفة، والتسوق، والدورات، ولا نهتم دائمًا بما يوجد شيء في الحي، للتغييرات الصغيرة أو الكبيرة في البيئة. قد يكون المشي أو التجوّل في المنزل فرصة للمغامرة العائلية واستخدام آخر للهواتف المحمولة. يمكنك إجراء "مسابقة تصوير" للعائلة أو الجيران، حيث يتعيّن على جميع المشاركين تحديد المكان الذي تم تصويره، ويمكنك التقاط صورة عن قرب للزهور أو القطط المتواجدة، والأهم من ذلك ألّا ننسى – كلّما خرجنا من البيت، يمكننا اكتشاف أماكن رائعة - حتى مسافة تصل إلى 1000 متر من المنزل.

البحث عن فرص للأنشطة بالقرب من المنزل

بدأ الموسم الانتقالي رسميًا في 22.09 ، وهذا يعني أن الأيام أصبحت أقصر، والشمس تغرب مبكرًا، ومن الممتع أن تكون خارج المنزل سواء في المساء والصباح. حان الوقت للخروج (مع الأخذ بعين الاعتبار تقييدات كورونا) والقيام بنشاط قصير المدة في المنطقة. يمكنك البدء بجولة أو اثنتين حول المنزل، وإضافة جولة أخرى كل يوم واكتشاف فرص جديدة للتمرين: صعود الدرج أو التمدّد على العشب في الظل. ولكن ما الجدوى من ذلك؟ كل دقيقة من التمارين الرياضية لها قيمتها وتأثيرها - وتساعد في تقليل المخاطر الصحية التي تنجم عن أسلوب حياة الذي معظمه "جلوس" أمام الشاشات، عندما تمكث معظم الوقت في المنزل، ولا تغادره إلا أحيانا.
أهمية الفعاليات البدنية بجانب المنزل

 العودة إلى ألعاب الماضي

الحجر الصحي العائلي قد يكون أمرًا صعبًا بالنسبة لتأثيره على العلاقات الأسرية وخاصة بين الوالدين والأطفال. ولكنه قد يكون أيضًا فرصة رائعة لخلق تجارب مشتركة يصعب التفرّغ لها، بل من المستحيل إيجاد وقت لها، في الأيام العادية. يمكن أن تكون إحدى هذه الطرق نشاطًا - حتى جسديًا - موضوعه "ألعاب الزمن الماضي". سوف يتمكن الوالدان من إثبات أنهم كانوا أطفالًا أيضًا، وسوف يتمكّن للأطفال رؤية والديهم بطريقة مختلفة عن المعتاد.
قمنا بتجميع حوالي - 60 اقتراحا لألعاب الزمن الماضي، بما في ذلك الإرشادات (لأولئك الذين نسوا الألعاب أو طمروها في ذاكرتهم.) لا تحتاج إلى معدات باهظة الثمن أو خاصة: يكفي أن يكون لديك كرة أو طوق أو ثلاثة أعواد أو طباشير – ويمكنك أن تبدأ. وأولئك الذين يشتاقون إلى قضاء الوقت على الشاطئ بشكل خاص - يمكنهم مارسة لعبة "بحر – يابسة".

فعاليات أمام الشاشة

لا نجد دائمًا رغبة في الخروج من المنزل، وأحيانا يكون الطقس غير ملائم، وفي كثير من الحالات يصبح الجلوس أمام الشاشات هو الوضع الافتراضي. ولكن يمكنك أيضًا أن تكون نشِطًا أمام الشاشات.

بالنسبة لأولئك الذين يقضون أيامهم جالسين أمام الكمبيوتر، في مكالمات وجلسات فيديو لا نهاية لها أو يعملون من المنزل – قمنا بإعداد مجموعتين من برنامج  "ززوم" مدة كلٍ منهما حوالي 5 دقائق، والتي يمكن أن ترفع النبض والطاقات - دون النهوض من الكرسي.

يمكنك التدرب بمفردك أمام الشاشة، أو ترتيب بعض الكراسي في غرفة المعيشة وتحويل برنامج الـ "ززوم" إلى هواية عائلية مشتركة.

الفيديوهات والشروحات على صفحة برنامج "ززوم"

 وهناك اقتراحات أخرى تمارين يمكن ممارستها في البيت - وحتى لو كنت في حجر صحي.

حتى الجد والجدة، مثل المشاهدين الأكبر سنًا، يمكنهم تحويل الشاشة إلى فرصة لممارسة النشاط البدني لكبار السن في المنزل:

تمارين بوضعية الجلوس:

تدريب باستخدام الحائط:

الصعود والنزول على الدرج

لا يفترض فيك الانتظار إلى وقت ما "بعد الإجازة أو بعد الأعياد" لتبني عادات صحية، ولا يتعين عليك أن تستثمر المال في الملابس والمعدات الخاصة، أو تحدّد موعدًا في قاعة الألعاب الرياضية. ماذا يمكنك أن تفعل؟ يمكنك صعود الدرج كجزء من روتينك اليومي. فذلك يسّرع عملية التمثيل الغذائي على المدى الطويل، ويحسن الدورة الدموية، ويحرق المزيد من السعرات الحرارية - وكل ذلك، "وأنت على الطريق" لأن كل دقيقة مهمة، وأكثر في الفترة الحالية حيث نفضل تجنب ازدحام المصعد.
ماذا تفعل إذا كنت تعيش في الطابق الخامس عشر؟ اصعد بالمصعد إلى الطابق الثاني عشر، ثم اصعد 3 طوابق سيرًا على الأقدام. من الممكن تقليل رقم لأرضية التي ترتفع بها في المصعد، كل بضعة أيام، وإضافة أرضية أخرى زيادة سيرًا على الأقدام.
كل ما يهمّك معرفته عن فوائد استخدام الأدراج