توجد للنشاطات الجسمانية فوائد في جميع الفئات العمرية. بالنسبة للأطفال، فإنها تساهم بالنمو الجسدي، الاجتماعي، التواصل والتطور الذهني، وتساعد بمنع السمنة والأمراض الأخرى. وهي تُساعد أبناء الشبيبة بالتعامل مع الاكتئاب والقلق، تساهم بالتطور الحسي والاجتماعي وتُحسن الصورة الذاتية – وحتى التحصيل الدراسي. وفي المراحل العمرية المتقدمة تُضاف فوائد أخرى مثل تحسين المزاج والتركيز، الى جانب تحسن صحة القلب والأوعية الدموية، تقوية العظام وتقليل خطر السقوط.

توصي منظمة الصحة العالمية بـ 150 دقيقة أسبوعيًا (60 دقيقة يومية للأطفال والشباب) لممارسة النشاطات الجسمانية المعتدلة – أي زيادة طفيفة لكنها ملحوظة بمعدل التنفس والنبض. يجب أن تبدأ اليوم بالخطوة الأولى، كل دقيقة مهمة تكون لصالحكم.

ما المقصود ب- "كل دقيقة مهمة"؟

ليس من الضروري تخصيص ساعة كاملة للقيام بنشاطات جسمانية في غرفة اللياقة البدنية أو في بركة السباحة. ليس من الضروري شراء أحذية باهظة الثمن أو شراء معدات مُكلفة. كل ما يجب القيام به هو العثور على فرص للقيام بنشاطات جسمانية واستغلالها – كجزء من نمط الحياة اليومي.

نبدأ خطوة بخطوة: نستفيد من السلوك اليومي للنشاطات

استخدموا الدرج بدلاً من المصعد

رافقوا الأولاد الى المدرسة

نذهب للتسوق واجراء الترتيبات سيراً على الأقدام

نوقف السيارات في مكان بعيد قليلاً

نمشي مع الأصدقاء في "لقاءات المشي"

نأخذ استراحة للمشي

نواصل: دمج النشاطات الجسمانية في الحياة الروتينية اليومية

حين ندمج النشاطات الجسمانية في نمط حياتنا اليومي وفي مهامنا الروتينية، يكون من السهل علينا مواصلة دمج النشاطات كجزء من الحياة الروتينية. 

تحديد ساعة يومية للمشي في الوقت الذي يناسبكم. اذا كان الأمر ممكناً، يُمكن تحديد أوقات ثابتة للنشاطات.

من المفضل العثور على شريك/ة للممارسة النشاطات الجسمانية معاً: أحد أفراد العائلة، أصدقاء، جيران أو زملاء في العمل يُمكن معهم مواصلة ممارسة النشاطات الرياضية.

يوصى أيضاً بمحاولة جعل النشاطات ممتعة أكثر. فاذا كنتم تمارسون رياضية المشي على سبيل المثال، فكروا بوقت المشي كوقت فراغ بدون أية هموم مُكرس للاستمتاع بالطبيعة المحيطة. اذا كنتم تمارسون رياضية المشي مع شريك/ة أو مع مجموعة من الأشخاص، يُمكن استغلال وقت المشي للتحدث مع الآخرين مع الحفاظ على وتيرة مشي شخصية.

يُمكن محاولة تقليل استخدام السيارة واذا أمكن المشي، حتى لو لمسافة محدودة في الطريق للعمل، للمدرسة، للقاءات وللترتيبات المختلفة. على سبيل المثال، اذا كنتم تستخدمون المواصلات العامة، من المفضل النزول في محطة قبل محطتكم الأخيرة والمشي حتى الوصول للهدف، الأمر يساعد على زيادة كمية المشي اليومية لديكم.

للمزيد من القراءة 

الدراسة الكاملة في موقع Science Direct

بوستر لتشجيع النشاط البدني للأطفال - 60 دقيقة - بالعبرية (تنزيل) 

بوستر لتشجيع النشاط البدني للأطفال - 60 دقيقة - بالعربية (تنزيل) 

بوستر لتشجيع النشاط البدني للكبار - المهم ان نتحرك - عبري (تنزيل) 
بوستر لتشجيع النشاط البدني للكبار - المهم ان نتحرك - عربي (تنزيل)