سواءً في العمل أو المنزل، تحوّلت حياة المزيد والمزيد مّنا لوقت طويل نقضيه أمام شاشات مختلفة، وخلال معظم أوقات النهار والليل، لا يُطلب منا النهوض من الكرسي. الأعباء والضغط والأعمال الإضافية التي تنتظرنا - كل هذا يعني أنه لا تسنح الفرصة للكثيرين منا لأداء تمارين بدنية بعد ساعات العمل. وماذا عن الطريق من المنزل إلى العمل والرجوع؟ في كثير من الحالات، نفعل ذلك باستخدام المصعد أو السّيارة بشكل أساسي.
أسلوب الحياة الخامل هذا، في واق الأمر، لا يساعد في تحسين في صحتناً، وهو مخالف لتوصيات منظمة الصحة العالمية بشأن مستوى كافٍ من النشاط: 150 دقيقة (حوالي ساعتين ونصف الساعة) في الأسبوع من التمارين المعتدلة الصّعوبة.
ماذا علينا أن نفعل؟ علينا اكتشاف فُرص متوفّرة لكل واحد وواحدة منّا لاستغلالها لممارسة النشاط البدني والاستفادة منه - كجزء من الروتين اليومي. بمعنى آخر - ابدأ في استخدام "قاعة ألعاب رياضية" المتوفّرة، القريبة منك والأكثر سهولة: الأدراج.
ما هي فوائد استخدام الأدراج؟
- يؤدّي صعود الأدراج إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي ( Metabolism) على المدى الطويل.
- صعود الأدراج يحسّن مستويات الدم (الدهون والسكر وما إلى ذلك) والجهاز العضلي الهيكلي ونظام القلب والأوعية الدموية والتنفس وغيرها.
يؤدّي صعود الدّرج إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية (Calories):
250% أكثر من السباحة
150% أكثر من التنس
63% أكثر من ركوب الدراجات
23% أكثر من الجري
400% أكثر من المشي
700% أكثر من المصعد
فلماذا لا يستخدم الجميع الأدراج؟
- بئر السلّم غير مضاء أو غير نظيف ولا تستدعي الاستخدام.
- السكن أو العمل في طوابق عالية.
- في بعض أماكن العمل، غالبًا ما لا يعرف الموظفون مكان الدّرج، أو أن الأدراج تقع بعيدًا نسبيًا عن المصعد.
- الشعور بالإجهاد، الحاجة إلى الوصول إلى هناك بسرعة، عبء العمل.
- بحُكم العادة
اذن كيف نبدأ؟ نصائح لبداية للخطوة الأولى
- اربط صعود الدرج بالأحداث المنتظمة في جدول الأعمال، على سبيل المثال، في الصباح عندما تكون لا زلت منتعشاً، انتهز الفرصة لنزول الدرج ولصعود الدرج في العمل، أو في طريقك لاستراحة الظهيرة.
- هل تسكن أو تعمل في الطوابق العليا؟ يمكنك صعود الدرج في جزء من الطريق: النزول من المصعد على أرضية أو طابقين قبل الطابق الذي تتوجه إليه.
- في المراكز التجارية، في البنك، أثناء قيامك بترتيبات مختلفة، يفضل صعود الدرج عن استخدام الأدراج المتحركة والمصاعد.
للمزيد من القراءة