איך ממשיכים לצאת להליכה בימים אלה, למרות החדשות, למרות האזעקות, למרות המצב? ובעצם, איך ממשיכים לעשות דברים שפעם היו חשובים לנו והיה בהם טעם עבורנו, ואילו היום, כמו אבד להם הטעם? אנחנו רוצים לחזור להיות מי שהיינו לפני המלחמה, אנחנו רוצים לחזור ולהרגיש את עצמנו. גם אם בהתחלה זה לא ירגיש לנו טבעי ולא נרגיש כמו שהרגשנו בעבר, חשוב שנעשה את הצעד הראשון להחזיר לעצמנו את תחושת השליטה. בהתחלה אולי נרגיש שזה מוזר, אך מצעד לצעד, תחזור ההרגשה ותחושת השליטה.
חשוב שנשמור על האיזון של עצמנו, ונחזיר לעצמנו את הרציפות התפקודית. באופן הזה, נשדר למשפחה שלנו, שאנחנו מצליחים לשמור על עצמנו והדבר יקרין גם על בני המשפחה שלנו.
הליכה ופעילות גופנית משפיעות לטובה על כל היבטי הבריאות: הגופניים, הנפשיים, הקוגניטיביים, החברתיים והסביבתיים.
דווקא בתקופה מאתגרת וקשה זו, הליכה תסייע לנו להרגיש טוב יותר ותחזק את החוסן בגוף ובנפש.
3 כללים שיחזקו את תחושת הביטחון שלנו בהליכה
- קיום הנחיות הבטיחות בזמן אזעקות והתרעות.
- עדכון הקרובים לנו, שיצאנו להליכה.
- הליכה בקרבת הבית.
יתרונות ההליכה
- ההליכה מאפשרת לנו פסק זמן מהלחץ, ובכך משפרת את מצב הרוח ותחושת החיוניות.
- מסייעת להתמודד עם מתח נפשי, חרדה ודיכאון ובכך מגבירה את החוסן האישי.
- תורמת להרגשת השליטה וחזרה לשגרה.
- מאפשרת להתאוורר ולנשום אוויר צח במרחבים הפתוחים הזמינים לנו.
- מאפשרת מפגשים אישיים עם קרובי משפחה, מכרים וחברים, ומקלה על תחושת הבדידות.
- מסייעת לתפקוד יעיל של מערכות הגוף, ועשויה לשפר את תפקוד המערכת החיסונית.
- מסייעת לשמור על כושר גופני תקין.
- מאפשרת לנו זמן איכות עם עצמנו, להקשיב לפודקסטים או למוזיקה שאוהבים.
- הליכה בזוג או בקבוצה, עם ילדים או המשפחה מחזקת תחושה של "ביחד".
- ההליכה המשותפת מאפשרת שיחות ושיתוף בתחושות.
- מהווה הזדמנות לפעילות משותפת להורים וילדים.
הליכה במרחבים סגורים
עקב המצב, חלקנו נאלצים להישאר זמן ארוך יותר במקומות סגורים, ולכן יש לפנות רהיטים וחפצים שונים ממסלול ההליכה.
- מומלץ לנצל כל רגע פנוי להליכה בין הפעילויות בבית.
- מומלץ לבדוק בסוף כל יום כמה צעדים צברנו באותו יום.
- במידת האפשר – אפשר לשלב עלייה וירידה במדרגות.
- רצוי להנעים את ההליכה במוסיקה.
- אפשר לגוון כיוונים וללכת קדימה, אחורה, באלכסון והצידה, תוך כדי הליכה העבירו את משקל הגוף אל העקבים, הבהונות, החוצה ופנימה.
- הוסיפו תנועות ידיים לכיוונים שונים, סובבו כתפיים לאחור ולפנים.
- בצעו תרגילי שיווי משקל כמו הליכה בקו ישר על קווי המרצפות.
- נצלו את הזמן גם להליכת מדיטציה ושחרור מלחצים. לכו בקצב איטי, והקשיבו לנשימות שלכם.
- הליכה במסלול בצורת 8 שוכב (צורת האינסוף) משפרת את תפקודי החשיבה.
- עודדו את הילדים להשתתף בחוויית ההליכה – זו הזדמנות לשחרר אנרגיה ולהתנתק מהטלוויזיה ומהמחשב.
הליכה בחוץ, ליד הבית והמרחב המוגן
אם יש לנו אפשרות ללכת בטבע זו הזדמנות נהדרת ליהנות מאוויר צח, מריחות פריחה מרחש הגלים בים או ציוץ הציפורים בפארק והתבוננות בצבעי העונות המתחלפות.
- החשיפה לאור היום מסייעת לספוג מלטונין, וויטמין D – המועילים לגוף.
- בשעות היום מומלץ לחבוש כובע, להרכיב משקפי שמש, להתמרח במסנני קרינה ולכסות חלקי גוף הרגישים לשמש.
- בחורף מומלץ להתלבש בהתאם ולהימנע מיציאה במזג אוויר סוער.
כל צעד נחשב! זה הזמן לקום, לצאת להליכה, ולחזור בכוחות מחודשים.
השתתפו בהכנת כתבה זו:
עדנה בוקשטיין - .M.Sc הלכית פעילה, מקדמת הליכה לאורח חיים פעיל ובריא, מעבירה סדנאות והרצאות בתחום.
רותי דקל - .M.Ph שימשה כמפקחת על החינוך הגופני במשרד החינוך. מנחת קבוצות ומטפלת רוחנית.